На улице холодно, солнышко больше не греет. Многие из нас чувствуют себя где-то на грани между здоровьем и болезнью. Почему? Ведь до сезонных вирусных эпидемий еще вроде далеко...
Солнце на зиму, иммунитет - на мороз
Все дело в иммунитете. Эта хитрая защитная система должна адаптировать наш организм к новым условиям внешней среды - смене сезона, температур, продолжительности светового дня, рациона питания, встрече с неизбежными вирусными инфекциями холодного времени года. И для этого она обязана произвести в большом количестве всякие интерфероны, интерлейкины и прочие отряды самообороны.
чувствуем мы себя плохо потому, что погода за окном сменяется слишком резко, поэтому работать защитной системе приходится в авральном порядке. На такую работу расходуется довольно много энергии. Неудивительно, но у многих возникает желание закутаться в плед и попить горячего чая.
Запасаем на зиму жирок
Не забывайте, что люди - часть природы. Осенью все животные запасаются жирком на зиму. И зимой мы, как какие-нибудь барсуки или опоссумы, тоже слегка толстеем, даже если сохраняем привычный режим питания. Но обмен веществ, следуя вековым ритмам, слегка замедляется. Да и наши предпочтения в еде заметно меняются: вместо зеленых салатиков хочется старого доброго оливье, а вместо персика - булочку.
Не стоит расстраиваться, этот природный механизм помогает нам пережить холодное время года, так как жировая прослойка лучше сохраняет тепло, а также является запасом энергии на случай еще больших холодов. Ведь один грамм жира при расщеплении дает целых 9 килокалорий, а белка и углевода - всего 4.
В любом случае весной обменные процессы ускорятся и вы вновь придете в форму.
Берегите шею
Осенью переохладиться проще простого: достаточно неправильно одеться. Ведь ранним утром действительно холодно, днем солнце еще греет вполне по-летнему, а вечером может пойти ледяной дождь. Поэтому одевайтесь хитрее: на все случаи жизни, то есть многослойно. Лучше тонкая блузка или рубашка, на нее - жилет, а сверху легкая куртка, чем теплая куртка на майку. Наденешь - жарко, снимешь - холодно.
Второй секрет правильной одежды - ее слой должен быть равномерен, чтобы не мерзли отдельные части тела. Лучше летние брюки и легкий джемпер, чем теплый свитер и голые ноги.
не забывайте, что самое уязвимое место - шея. Поэтому если замерзла шея - холодно всему телу. Берегите шею и вы не замерзнете даже на ледяном ветру.
Цветочки и ягодки
Ваши помощники иммунитету - лекарства-адаптогены растительного происхождения. Наиболее популярные - родиола розовая, женьшень, элеутерококк, золотой корень, лимонник. Их аптечные настойки можно добавлять в чай, принимать с водой, из высушенных растений можно готовить вкусные и полезные отвары.
В последние годы ученые всего мира с интересом изучают ягоды с высоким содержанием природных красителей-антоцианов - чернику, бруснику, ежевику, черную смородину. Считается, что эти вещества предотвращают старение, защищают сосуды, противодействуют отекам, а также нормализуют кишечную микрофлору, которая является важной частью нашего иммунитета. Летом и осенью непременно включайте эти ягоды в свой рацион "живьем" и в виде компотов, киселей, джема, варенья и т.п. Тем более, что это не только полезно, но и невероятно вкусно.
Учимся у природы
Осенью все замедляется: заканчивают суетливый период заготовок лесные зверьки, даже вода в реках течет спокойнее. Только мы несемся куда-то, не оглядываясь на окружающий мир. И напрасно.
Смена темпов жизни - такой же важный момент и для нас, как для природы. Не напрягайте свои жизненные силы сверх меры. Вместо запланированных, но необязательных дел, лучше неспешно погуляйте по осеннему лесу, посидите у костерка, да просто полежите на диване под пледом и с любимой книжкой в руках.
200 вирусов на одного человека
Сезонные «простуды» (ОРВИ) вызывают, как правило, респираторные вирусы. Всего на человека могут напасть около 200 разных вирусов - но все эти заболевания протекают однотипно и даже имен собственных не имеют. Утешайте себя тем, что после каждого вируса у вас сформируется пожизненный иммунитет, то есть второй раз вы им уже не заразитесь. Но все же держитесь на всякий случай подальше от чихающих и кашляющих. При каждом чихании, при кашле миллионы вирусов разлетаются от них на 2-6 метров. Вам и без вирусов живется неплохо.
Старым да малым
В период смены сезонов самые уязвимые - малые дети и немолодые люди. У первых иммунная система еще не сформировалась окончательно, у вторых она уже порядком изношена.
Будьте внимательнее к ним, обращайте особое внимание на то, как одеваете ребенка на прогулку, чтобы он и не замерз, и не перегрелся. Постарайтесь освободить от части домашних хлопот бабушек и дедушек. Давайте детям витаминки и витаминизированные напитки (отвар шиповника, компот из сухофруктов, клюквенный и брусничный морс, лучше домашнего приготовления с минимумом сахара и т.п.).
Будьте здоровы!
