Однозначный ответ был бы некорректным, потому что каждому человеку, в зависимости от его массы тела, роста, половой принадлежности, образа жизни и уровня активности требуется разное количество калорий.
Те, кто решил похудеть, должен руководствоваться одним основным правилом, - сократить порцию принимаемой пищи, соответственно, вместе с этим сократится и количество калорий.
Специалисты-диетологи советуют, сколько нужно съедать калорий в день, чтобы похудеть. Для начала необходимо подсчитать те калории, которые попадают с пищей в организм на сегодняшний день, при обычном режиме питания. Полученное число умножаем на 0,8 и получаем то количество, которое нужно съедать при желании уменьшить вес. Более, чем на 20 % сокращать суточную норму не рекомендуется: почувствуется резкий упадок сил, аппетит усилится, следовательно, положительного результата не будет.
Для любого человека критичным считается количество калорий в сутки менее значения 1200. При потреблении такого количества источников энергии худеющему необходимо наблюдаться у врача, чтобы избежать потери сил и общего ухудшения самочувствия.
Люди, у которых суточная норма калорий превышает 4000, страдают ожирением. При потреблении 3000 калорий очень быстро появляется лишний вес. Если масса тела не меняется на протяжении длительного времени, нескольких лет, это говорит о том, что потребляемое количество калорий является оптимальным для человека, не стремящегося похудеть.
При похудении важно не только уменьшить количество калорий, но и увеличить их расходование. В любом случае, если человек потребляет меньше, чем ему приходится расходовать на протяжении дня, его вес будет изменяться в меньшую сторону.
Итак, задаваясь целью – потерять лишний вес, нужно задуматься не только о том, сколько нужно съедать калорий в день, чтобы похудеть, но и о том, как можно изменить свой образ жизни.
Накопление «ненужных» калорий происходит при сидячем образе жизни и небольшой, недостаточной активности. Здоровый образ жизни предполагает не только регулярную двигательную активность, но и усиленные физические нагрузки по мере того, насколько это позволительно по состоянию здоровья.
Следить за энергетической ценностью продуктов, которые мы ежедневно употребляем в пищу, несложно. По собственному самочувствию можно понять, подходит ли измененный рацион конкретно вам. Уменьшая калории, нужно помнить о том, что в организм должно поступать достаточное количество витаминов, минералов и полезных микроэлементов. Их уменьшение может привести не только к плохому самочувствию, но и к ряду заболеваний.
Чтобы определить количество калорий, необходимое для суточного потребления, диетологи рекомендуют умножить собственный вес на число 28. Так, к примеру, при весе 65 килограммов человеку, ведущему обычный образ жизни без активных физических нагрузок, потребуется 1820 калорий. Если пища будет калорийнее, сохранить идеальное тело не получится. Если количество калорий еще уменьшить, самочувствие может ухудшиться, а нормальное функционирование всего организма будет под большим вопросом.
