Как правильно дышать, чтобы помочь легким восстановиться
Ольга Кашина, врач-пульмонолог консультативно-диагностической поликлиники КДКБ, рассказала, как правильно делать упражнения для восстановления полноценной работы легких и укрепления мышц. В первую очередь такую гимнастику необходимо делать тем, кто переболел пневмонией или коронавирусом.
Фото: rbc.ru, Федор Вяземский
Стоит помнить, что эффект будет лишь при регулярных занятиях 3-5 раз в неделю по 10-15 минут.
Их можно выполнять и лежа, если нет сил, лучше натощак или через час после приема пищи. Идеальным будет дополнить дыхательные упражнения прогулками в сосновом лесу.
Практикуйте гимнастику Александры Стрельниковой
Эта оперная певица разработала метод восстановления голоса. С медицинской точки зрения он полезен для всего организма.
Избегайте длительной задержки дыхания на вдохе и выдохе, это увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Не должно быть дыхания с резким форсированным выдохом, надувания шариков, респирации (дыхания) через трубочку в воду.
Медленно дышите, расширяя грудную клетку, разводя руки и плечи. Вдох глубокий медленный через нос, выдох через слегка сжатые зубы и уголки рта. Можно делать длительный выдох через неплотно сомкнутые губы.
Дышите по методу Константина Бутейко
Методика, разработанная больше 50 лет назад доказала свою эффективность. Она направлена на избавление от глубокого дыхания и изменение обмена веществ.
В течение 2-3 секунд нужно сделать неглубокий поверхностный вдох, затем в течение 3-4 секунд — выдох. Постепенно пауза между вдохами должна увеличиваться, именно в этот период организм человека отдыхает.
Важно смотреть вверх и не обращать внимание на возможное временное ощущение нехватки воздуха. Основная задача — добиться паузы между вдохами в 50-60 секунд.
Научитесь йоговскому дыханию
Существует два типа дыхания по-йоговски — диафрагмальное (брюшное) и полное. В первом случае при вдохе диафрагма идет вниз, организм расслабляется, легкие практически в полностью наполняются воздухом.
Учитывая, что сердце занимает несколько горизонтальное положение в груди и перикард (околосердечная сумка) лежит близко над диафрагмой, то при диафрагмальном вдохе, при опускании ее вниз, создаются самые комфортные условия для работы сердца и легких.
Во втором случае — на вдохе живот идет вперед, а на выдохе вовнутрь. На первоначальном этапе такого дыхания можно положить ладонь на живот выше пупка, чтобы контролировать движение живота.
Оно использует 60% возможностей легких.
Источник информации: Чайковские.Новости
Добавить комментарий
ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
Популярные новости
Чайковский биатлонист стал чемпионом России
Биатлонист Иван Колотов, представляющий сборную
Пермского края, стал победителем гонки преследования на чемпионате России – 2024
по биатлону
Чайковские туристы в составе Пермской сборной на пьедестале почёта
Всероссийские соревнования по спортивному туризму
на пешеходных дистанциях в закрытых помещениях завершились победой сборной
Пермского края
Чайковская детская школа искусств № 1 приглашает
29 марта
в 15:00 в концертном зале ДШИ № 1 состоится «Весенний концерт» (6+) в рамках I-го
регионального конкурса музыкального исполнительства «Чайковская весна» (6+)
В Перми подготовили проект первого памятника участникам СВО
Автором памятника стал пермский скульптор Алексей
Залазаев
Чайковские хоккеисты возвращаются с победой
Команда «Темп» стала победителем чемпионата России и первенства ПФО по хоккею
В Чайковском зиму провожали, весну закликали
В день весеннего равноденствия специалисты Центра ремёсел Чайковского
центра развития культуры провели православный народный праздник «Жаворонки»
В Татарстане зафиксирована атака двух беспилотников
Взрывы прогремели в особой экономической зоне Алабуга
В Госдуме ввели штрафы за спам-звонки
Размер штрафов достигает миллиона рублей
ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
В Чайковском округе стартовал сезон субботниковВ течение месяца коллективы предприятий и учреждений, гаражных и садоводческих кооперативов, общественных организаций, индивидуальные предприниматели и все неравнодушные жители могут присоединиться к уборке городских и сельских территорий
Чт 18 апреля 2024, 16:30
Комментариев: 5
|
Свалку в Фоках ликвидируют до конца годаВ 2024 году в Прикамье в списке на уничтожение 11 крупных свалок, в том числе в селе Фоки Чайковского округа
Чт 18 апреля 2024, 15:22
Комментариев: 0
|
В Чайковском историко-художественном музее прошёл урок мужестваУчастником урока «Для сынов Отечества пример» стал ветеран СВО Денис Домрачев
Ср 17 апреля 2024, 18:40
Комментариев: 0
|
От клятвы чужеложства удержать. Советы юношам из книги 1717 г. «Юности честное зерцало»Четвертого февраля 2017 года исполняется 300 лет первому изданию учебного пособия по воспитанию и обучению молодых дворян «Юности честное зерцало». Книга стала главным учебником по этикету для светской молодежи тех лет.
Чт 02 февраля 2017, 10:05
Комментариев: 1
|
